Für Klientinnen und Klienten
Ruhig werden, wenn es zu viel wird
Manchmal wird alles zu viel. Zu laut, zu voll, zu aufregend. Dann hilft dir die Beruhigung. Hier findest du Übungen, die dich ruhig machen. Du kannst sie immer benutzen, wenn du dich gestresst fühlst.
Die Atemübung
Ruhiges Atmen macht deinen Körper ruhig. Die App zeigt dir mit einem Kreis, wann du einatmen und wann du ausatmen sollst. Du atmest langsam ein, hältst kurz die Luft an und atmest langsam wieder aus.
- 1Tippe auf die Atemübung.
- 2Atme langsam ein, wenn der Kreis größer wird.
- 3Halte kurz die Luft an.
- 4Atme langsam aus, wenn der Kreis kleiner wird.
- 5Mach das ein paar Mal, bis du ruhiger bist.
Ruhige Klänge und Muster
Es gibt beruhigende Klänge, zum Beispiel sanfte Töne oder Naturgeräusche. Dazu gibt es ruhige Bilder und Muster, die sich langsam bewegen. Beides hilft dir, wieder ruhig zu werden.
Die 5-4-3-2-1-Übung
Diese Übung holt dich in den Moment zurück, wenn du dich unruhig fühlst. Du suchst der Reihe nach Dinge, die du sehen, hören und fühlen kannst. Das lenkt deine Gedanken weg vom Stress.
- Such dir einen ruhigen Platz, wenn möglich.
- Es ist normal, dass es ein paar Minuten dauert.
- Benutze die Übungen so oft, wie du sie brauchst.
Häufig gestellte Fragen
Wann soll ich die Beruhigung benutzen?
Immer, wenn du dich gestresst, unruhig oder überfordert fühlst. Die Übungen helfen dir, wieder ruhig zu werden.
Was ist, wenn eine Übung nicht hilft?
Dann probiere eine andere Übung aus. Und wenn es dir weiter schlecht geht, sag deinem Team Bescheid.